結婚式まで半年を切ったのにダイエットは手付かず！
効率良く痩せたいけれど、何から始めたらいいか分からず困っていませんか？
ピラティスインストラクターの資格を持つ筆者が、見た目の引き締めや姿勢改善に効果のある「ピラティスダイエット」を紹介します
通う頻度やおすすめのトレーニング部位に加えて、モチベーションを上げるコツも解説していきます
ピラティスがプレ花嫁ダイエットに最適な理由３選
最近巷で話題のピラティスダイエット
ピラティスには、ドレスをきれいに着こなすために必要な要素が詰まっているのです！
ここでは厳選して3つ紹介します
- 見た目が引き締まる
- 基礎代謝が上がる
- 姿勢改善
一つずつ詳しく解説をしていきます！
見た目が引き締まる
ピラティスはインナーマッスルの強化をはかる有酸素運動です
インナーマッスルはからだの胴体部に位置するため、鍛えることでウエスト周りがスッキリとしていきます
さらに部位別に鍛えることのできるエクササイズが豊富なため、痩せにくい背中のハミ肉や、気になる二の腕など露出が目立つ部分を重点的に引き締めることも可能です！
基礎代謝が上がる
筋肉量が増加することによって基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなります
また基礎代謝が上がるとリバウンドしにくく痩せやすいカラダに変化していきます
普段デスクワークが多く運動不足が気になる方は、基礎代謝を上げるところからスタートしましょう！
姿勢改善
深い呼吸を意識しながら体幹などの「コア」を強化することでからだが安定し、日頃から正しい姿勢をキープすることができるようになります
スマホの見過ぎやパソコン業務などでストレートネックになっている方は、頭が正しい位置に戻るだけで、「フェイスラインがスッキリした！」など思わぬ効果も期待できます
さらにドレスを美しく着こなすなら巻き肩や猫背は大敵ですよね
正しい姿勢を保つ筋肉が働くことで、胸が開きデコルテラインも美しくなります
【筆者の体験談】
実際に体感した効果としては、下腹部のぽっこりお腹が解消されたことです！
選んだドレスはお腹周りがタイトなデザインだったので、最終フィッティングの際にドレス担当の方に褒められて嬉しかったです！（’22/9月挙式）
週何回がおすすめ？無理のないペース配分を心がけて
焦るあまり、いきなりハイペースで通ってしまうと、筋肉がつきすぎてしまったり疲れが取れなくなってやる気が落ちるなど逆効果です
ここではおすすめの頻度を挙式までの期間別にまとめています
さらに実際に効果が現れ始める回数の目安も紹介していきます
【期間別おすすめの頻度】
挙式半年前
まずは３ヶ月間、週2〜3回から始めてからだを慣らしていく
※継続的なスケジュール確保が難しい場合は、徐々に週1〜2に減らしても◎
挙式３、４ヶ月前
スタートから挙式まで週2〜3回を継続
こちらもスケジュール確保が難しい場合は、マットピラティスのオンラインレッスンやYouTubeを活用して、スキマ時間を上手に使う方法がおすすめ
ただし、基本のフォームや正しい動きができていないと効果が得られないため、最低でも週に一度は通う時間を捻出しましょう！
挙式1、2ヶ月前
最低週2回、可能であれば週3回〜の頻度がおすすめ
高頻度で通う分、帰宅後はストレッチやマッサージなどで疲労した筋肉をケアしましょう！
続いて、実際にからだと意識の変化が現れはじめる回数をまとめました（個人差あり）
【〜10回】
- からだが軽くなり、正しい姿勢を認識する
- 新陳代謝が良くなり、からだが脂肪燃焼モードに入る
- レッスン時に、なんとなく運動の方向性やターゲットとなる筋肉を意識できるようになる
- ダイエットのモチベーションが上がり、やる気が出てくる
【20回〜】
- インナーマッスルが強化され、ウエスト周りがスッキリとしてくる
- 代謝が上がり、浮腫みが解消される
- からだの巡りが良くなり、基礎体温が上がる
- O脚やストレートネックなど、からだの歪みが整い始める
【30回〜】
- チャレンジできるエクササイズの幅が広がり、達成感を得られる
- からだ全体が引き締まり、体脂肪が落ちる
- 猫背や腰痛など、慢性的なからだの不調が改善される
- 日頃から正しい姿勢を意識しはじめる
このように、からだと意識の変化が起こり始めるとダイエットへのモチベーションも上がっていくはずです！
しかしながら、初めはやる気に満ちていても段々とペースが落ちていき、しまいには行かなくなってしまった・・・という最悪のケースを幾つも知っています
ピラティスは2、3回通っただけで簡単に効果が出る！といったハードなダイエット法ではなく、継続することで徐々に効果が現れ始める運動法です
初めのうちは「早く痩せなきゃ」と焦りを感じるかもしれませんが、長期的に痩せることでリバウンドしにくいからだが手に入ります！
今回おすすめした頻度は、あくまでも目安として「自分のペースで行っていくことが大切」ということを覚えておいてください
この章の最後に、ピラティスの創始者が残したことばを紹介します
【創始者：ジョセフ・H・ピラティス氏のことば】
「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わる。そして30回では全てが変わる」
ぜひ「全てが変わる」境地を体験してみてください！
どこを鍛える？押さえておきたいトレーニングの部位
次にプレ花嫁に知っておいてほしい強化すべき部位と、おすすめのエクササイズを紹介します
今回は「ドレスや着物を綺麗に着たい」という明確なゴールに沿って紹介するので、足やお尻などのドレスで隠れる部分については割愛します
引き締めたい部位と関連する筋肉の2点を表にまとめてみました
| 引き締めたい部位 | 関連する筋肉 |
| 首 | 胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、僧帽筋上部 |
| 肩 | 棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋、三角筋、僧帽筋上部 |
| 背中 | 僧帽筋中部、広背筋、菱形筋 |
| デコルテ | 大胸筋、前鋸筋 |
| 二の腕 | 上腕三頭筋、上腕筋、上腕二頭筋 |
| お腹 | 腹横筋、内/外腹斜筋、腹直筋、腰方形筋 |
こちらの表を参考にしながらレッスンを受講すると、短期間でも効率よく鍛えることができます！
事前に鍛えたい箇所をインストラクターに伝えることで、的確なアドバイスやエクササイズを提供してくれます
また、YouTubeでエクササイズ動画を検索する際にも役立ちますので覚えておいてください
継続が大事！モチベーションを下げない方法とは？
ピラティスに限らず、ダイエットの鍵を握るのは「継続力」ですよね
この章ではおすすめのピラティスウェアや、ピラティスによって体型をキープしている有名人を紹介します
一生に一度の晴れ姿のため、モチベーションが下がりそうな時こそ、自分を鼓舞していきましょう！
【おすすめのピラティスウェアブランド】
ピラティスを始めるなら押さえておきたいウェアブランドを紹介します
からだのラインが出やすいピッタリとしたデザインが豊富なため、最初は「ウェアをきれいに着られるようになりたい！」などという目標を作っても◎
ぜひこの機会に検索してみてください
- Lululemon
- Alo Yoga
- andar
- XEXYMIX
- emmi
- yomoment
- ToeSox（滑り止め付靴下）
その他お手頃価格で手に入る、GUやユニクロも要チェックです！
【あの人も？ピラティスで美ボディをキープする有名人】
モデル：大政絢、トリンドル玲奈、紗栄子、ローラ、冨永愛、マギー、長谷川潤、大屋夏南、横田真悠
アーティスト：あ〜ちゃん（Perfume）、Dream Ami、hitomi、後藤真希、テヨン(少女時代)、本田仁美、倖田來未
女優：長谷川京子、石田ゆり子、広瀬すず、中村アン、米倉涼子、今田美桜、黒木メイサ
インフルエンサー：伊原葵、古川優香、植野有砂、あさぎーにょ、タナカガ
取り上げた有名人はごく一部ですが、これだけの方がピラティスによって美とスタイルをキープされています
憧れのスタイルや、なりたい体型をイメージしながらモチベーション低下を回避していきましょう！
まとめ
本記事では挙式を控えたプレ花嫁に向けて、効率良く引き締めることができるピラティスダイエットについてお話ししました
食事のみの減量法ではなくピラティスを取り入れることによって、きれいに引き締まったからだを手に入れることができます
一生に一度しかない特別な日に向けて、効率の良いピラティスダイエットを取り入れてみてはいかがでしょうか？
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